Për të humbur peshën, është thelbësore të bindeni dhe të jeni të vetëdijshëm se dietat efektive dhe të shëndetshme nuk japin rezultate të menjëhershme.
Gabimet gjatë dietës së humbjes së peshës
Trashje, si ta luftojmë?
Fitimi i peshës me moshën dhe si ta shmangni atë
Dietat e mrekullueshme nuk ekzistojnë dhe mund të jenë shumë të rrezikshme për shëndetin, si dhe shkaktimin e efektit të tmerrshëm rimarrje në shumicën e rasteve. Në këtë artikull ne shpjegojmë se cilat janë tre dietat më efektive për të humbur peshë në menyre progresive dhe të balancuar, pa vuajtur urinë dhe duke u kujdesur për shëndetin. Zbulo ato me ne!
Dietat më efektive për të humbur peshë
Për të siguruar që një dietë të jetë e shëndetshme dhe efektive është e nevojshme të harrohet të ndjeni brejtjen e urisë, të bëni sakrifica të mëdha, të obsesoni mbi kalorite, të abuzoni me ushqime të lehta dhe kështu me radhë. Ne gjithashtu duhet të heqim dorë për të marrë rezultate të mira për disa ditë.
Dietat më efektive janë progresive dhe ju lejojnë të humbni peshë ne menyre vitale, me më pak probleme shëndetësore dhe me një humor të madh. Edhe trupi bie në një mënyrë më proporcionale.
Po ju ofrojme tre nga dietat më efektive që do t’ju lejojnë të vini re ndryshimet brenda pak ditësh, por që nëse mbartet me durim dhe këmbëngulje, do t’ju ndihmojnë të arrini peshën pa vuajtje dhe në mënyrë të qëndrueshme.
Dieta e bazuar në më pak karbohidrate
Shumë dietologe rekomandojnë reduktimin e karbohidrateve në dietat, pasi ato sjellin energji që kthehet në depozita yndyrë nëse nuk digjet. Në ditët e sotme konsumohen shumë karbohidrate të cilat, për të përkeqësuar situatën, janë të rafinuara dhe me cilësi të dobët.
Në këtë dietë ju do të eliminoni tërësisht miellin e bardhe dhe ushqimet e përgatitura me te(bukë, makarona, kek, etj). Ju nuk duhet të hani edhe produktet e bëra me miell gruri, sepse janë bërë shpesh me miell të bardhë dhe krunde shtuar dhe kontribuojnë në mbipeshë në të njëjtën mënyrë.
Përkundrazi, ju mund të merrni drithërat. Kto haen ne mengjes drake por jo ne darke.
Në këtë dietë, ne duhet të rrisim konsumin e proteinave dhe yndyrave, megjithëse kjo mund t’ju habisë. Zgjidhni ushqime që janë gjithmonë të natyrshme, të papërpunuara, të kualitetit të mirë dhe të lehtë për t’u tretur.
Kujdes Darken
Kjo dietë konsiston në ngrënie në mënyrë të ekuilibruar gjatë ditës, por duke i kushtuar vëmendje të veçantë darkës, pasi vaktin e fundit të ditës është shkaku kryesor i mbipeshës.
Ju nuk duhet të abuzoni me ndonjë ushqim, por është mirë t’i lejoni vetes trajtime të vogla kohë pas kohe. Përkundër kësaj, duhet të jeni te rreptë në lidhje me udhëzimet që duhet të ndiqni:
Ha darkë para orës 20:00. Nëse jeni i uritur më vonë, pini një infuzion ose hani një mollë para se të shkoni në shtrat.
Dreka duhet gjithmonë të përbëhet nga një pjatë e parë perimesh (sallatë, perime, krem ose supë) dhe një pjesë e proteinave të lehta (vezë, peshk ose mish i ligët) të gatuar në furrë ose në furrë. Së fundi, nëse dëshironi, ju mund të hani një mollë të pjekur ose një dardhë.
Nëse jeni të rreptë në lidhje me këto udhëzime të thjeshta, do të shihni një humbje graduale të peshës, pasi natën trupi tenton të eliminojë toksinat dhe të balancojë, me kusht që të mos duhet të tretet ushqimi dhe energjia e konsumuar me darkë.
Dieta e porcioneve
Kjo dietë bazohet në idenë se nëse ju merrni yndyrë, kjo është për shkak se ju hani shumë.
Në këtë rast, sfida është kryesisht për ata që hanë për ankth ose në mënyrë të dhunshme. Përkundër kësaj, është veçanërisht e treguar për ata që mund të kontrollojnë sasinë e ushqimit që konsumojnë.
Ju mund të keni pesë vakte në ditë, por është e domosdoshme që kurrë të mos kënaqeni. Duhet gjithmonë të qëndroni me ndjenjën se mund të hani diçka tjetër, si një ëmbëlsirë, por ende nuk ndiheni të kënaqur.
Për të ndjekur këtë dietë, ju duhet të mësoheni për të vënë gjithë ushqimin tuaj në një pjatë. Pjesa në pjatë do të jetë ajo që ju do të hani dhe ju nuk do të jeni në gjendje të vazhdoni me ndonjë gjë tjetër.
Ne duhet ta shohim ushqimin si një mënyrë për të lehtësuar urinë. Nëse ju e mireprisni mirë ushqimin, do të shihni se si në realitet trupi nuk ka nevojë për sasi të mëdha ushqimi, por ta tresi mirë dhe ta asimilojë atë më mirë.
