Orët e gjumit ndryshojnë ndërsa plakemi.
Edhe pse orët e rekomanduara tek të rriturit janë tetë orë fjetje, ato jo gjithmonë plotësohen.
Fondacioni Kombëtar i fjetjes (NSF) ka hartuar një tabelë të re të rishikuar të ndarë në nëntë grupe në total me orë të rekomanduara bazuar në moshën që kemi.
Për të përmirësuar cilësinë e gjumit, ky fondacion këshillon së pari të vlerësohen nevojat e gjithsecilit dhe zakonet e tyre individuale.
“Kushtojini vëmendje të veçantë gjendjes tuaj shpirtërore, energjisë dhe shëndetit tuaj pas një gjumë të dobët para një nate të mirë.
Pyete veten: sa shpesh mund të fle mirë? Si një dietë dhe stërvitje e mirë, gjumi është një përbërës kritik për shëndetin në përgjithësi “, argumentojnë nga ky fondacion.
Tabela e re e NSF ndan në tre kategori orët e fjetes: orët e ‘rekomanduara’ për gjumë, orët që ‘mund të jenë të përshtatshme për disa njerëz’ dhe orët që ‘nuk rekomandohen’.
Të porsalindurit (0-3 muaj): kohëzgjatja e gjumit është zvogëluar në 14-17 orë çdo ditë (më parë ishte 12-18).
Foshnjet (4-11 muaj): kohëzgjatja e gjumit është zgjatur nga dy orë në 12-15 orë (më parë ishte nga 14-15).
Fëmijë e vegjël (1-2 vjeç): kohëzgjatja e gjumit është zgjatur me një orë në 11-14 orë (më parë ishte 12-14).
Fëmijët parashkollore (3-5): kohëzgjatja e gjumit është zgjatur me një orë në 10-13 orë (më parë ishte 11-13).
Fëmijët e moshës shkollore (6-13): kohëzgjatja e gjumit është zgjatur me një orë në 9-11 orë (më parë ishte 10-11).
Adoleshentët (14-17): kohëzgjatja është zgjatur me një orë në 8-10 orë (më parë ishte 8.5-9.5).
Të rriturit më të rinj (18-25): kohëzgjatja e gjumit është 7-9 orë (kategoria e re e moshës).
Të rriturit (26-64): kohëzgjatja nuk ka ndryshuar dhe mbetet 7 deri në 9 orë.
Të rriturit më të vjetër (65+): kohëzgjatja e gjumit është 7-8 orë.
Nga ana tjetër, shoqata NSF na rekomandon një seri këshillash “të thjeshta, por efektive” për një gjumë të shëndetshëm:
Ndiqni një orar gjumi, madje edhe gjatë fundjavave.
Praktikoni një ritual relaksues para gjumit. Ushtrojeni çdo ditë.
Kontrolloni dhomën tuaj për të siguruar temperaturën, tingullin dhe dritën ideale.
Flini në një dyshek dhe jastëk të rehatshëm.
Kini kujdes me alkoolin dhe kafeinën.
Fikni pajisjet elektronike para gjumit.
