Në një botë… ideale, të gjithë do të kishim luksin të shkonim në shtrat herët dhe të zgjoheshim herët në mëngjes, të pushuar dhe të gatshëm për të përballuar ditën.
Megjithatë, në botën reale, shumë angazhime të përditshme shpesh e komplikojnë situatën.
Gjumi duhet të jetë prioriteti ynë kryesor pasi është i lidhur me një mori procesesh që e mbajnë trupin tonë të fortë dhe na japin shëndet, mirëqenie dhe, rrjedhimisht, jetëgjatësi.
Rëndësia e një orari fiks
Në mënyrë ideale, siç thamë më parë, duhet të shkojmë në shtrat herët dhe të ngrihemi herët në mëngjes. Ky model gjumë-zgjim që pason lindjen dhe perëndimin e diellit është në përputhje, sipas ekspertëve, me nevojat tona biologjike.
Orari i saktë i gjumit natyrisht varet nga ora në të cilën zgjohemi në mëngjes dhe sasia e gjumit që na nevojitet çdo natë.
Duke analizuar ritmin cirkadian, orën e brendshme që rregullon orarin e gjumit-zgjimit të trurit tonë, ne të gjithë përjetojmë vigjilencë të shtuar ose jo vigjilent gjatë periudhave specifike të periudhës 24-orëshe.
Shumica prej nesh, për shembull, kanë më shumë gjasa të ndihen të përgjumur midis orës 13:00 – 15.00 dhe natën ndërmjet orës 02:00 dhe 04:00.
Natyrisht, sa më mirë cilësor të jetë gjumi, aq më pak ka gjasa që të përjetojmë përgjumje gjatë ditës.
Ritmi cirkadian i çdo personi është i rëndësishëm për të qenë në ekuilibër. Kjo arrihet duke shkuar në shtrat dhe duke u zgjuar çdo ditë në të njëjtën orë kur truri ynë mësohet dhe përshtatet me këtë orar. Ju gjithashtu do të keni vënë re nëse keni një orar të qëndrueshëm gjumë-zgjim që zakonisht bini më lehtë gjatë natës, ndërsa në mëngjes mund të zgjoheni edhe pa një orë alarmi.
Nga ana tjetër, ritmi cirkadian mund të jetë jashtë ekuilibrit nëse dikush shkon në shtrat në orare të ndryshme, për shembull, për shkak të orarit të parregullt të punës.
Si përfundim, në cilën orë duhet të shkojmë në shtrat?
Duke marrë parasysh që një i rritur për të pushuar siç duhet, duhet të flejë 7 deri në 9 orë gjumë të vazhdueshëm çdo natë, koha ideale padyshim ndryshon nga personi në person.
Me fjalë të tjera, ajo që ne e quajmë një kohë ideale duhet të mbulojë orët e sipërpërmendura dhe në varësi të orarit tuaj personal, duhet ta kërkoni vetë. Për shembull, nëse duhet të zgjoheni deri në orën 06:00 të mëngjesit, duhet të shtriheni para orës 23:00.
Si përfundim, edhe pse është më mirë të flemë dhe të zgjohemi shumë herët në baza ditore, meqenëse orari i çdo personi është i ndryshëm, është e rëndësishme që të paktën të sigurohemi që po flemë mjaftueshëm dhe se gjumi ynë të jetë cilësor.
